1ère sortie en ski alpin de la saison

Bonjour, bonjour!

La semaine s'est terminée sur une note positive avec une sortie de ski alpin en compagnie des élèves. Même si le rhume s'est incrusté en moi après cette activité de plein air, je peux dire que j'ai eu une belle semaine remplie d'entraînements passionnants.

Sur ce, je vous laisse avec le récapitulatif mes entraînements de la semaine dernière.

Ciao!

Lundi 2 février 2015

Cardio

• Course sur la coursive : 12:32 minutes
• Corde à danser : 15 minutes (3x5 minutes)

Ce fut un entraînement difficile  physiquement. 

Pendant mon entraînement en musculation, je me suis blessée à la cuisse gauche alors que je commençais mes séries de «lunges». J'ai dû arrêter cet exercice et faire extrêmement attention à mes «back squats», mais aussi faire attention en marchant et en montant les escaliers.

Finalement, avec du repos le lendemain, ma cuisse va mieux et j'ai même pu courir 10 km mercredi soir.

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x3 @ 75 lbs 
• 3-3-3-2-2 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 6 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Mardi 3 février 2015

REPOS

Mercredi 4 février 2015

Cardio

• Course : 10 km en 1h06

Ce fut une de mes meilleures sorties à la course depuis un bon moment. Je ne parle pas en terme de vitesse, étant donné que les rues étaient recouvertes de neige et que j'ai fait extrêmement attention à ma cuisse gauche en courant, je parle plutôt de la façon dont je me suis sentie pendant toute ma course.

Dès le début, j'ai su que cette sortie allait être excellente. Je n'ai pas vraiment ressenti de fatigue musculaire et j'ai été de bonne humeur tout au long de ma course. J'aurais pu continuer à courir plus longtemps, mais l'appel du souper se faisait grandement ressentir! 
 

Jeudi 5 février 2015

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 32:55 minutes

Un nouveau record personnel pour moi à la natation : c'est la fois la plus rapide que j'ai nagé 1.5 km.

Musculation

  

Bench press

• Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-3-3 @ 75 lbs 
• 2-2-2-3-2 @ 70 lbs 

Kettlebell Swings

• Échauffement : 15 @ 30 lbs x 3
• 6x6 @ 45 lbs

Bridges

•  Échauffement : 15 @ 45 lbs + 15 @ 65 lbs + 15 @ 95 lbs
• 5x10 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Vendredi 6 février 2015

Ski alpin au Massif de la Petite Rivière Saint-François

Après une journée complète de ski avec l'école, mon corps était un peu fatigué, mais je tenais tout de même à effectuer ma séance de musculation avec Monsieur C. Je n'ai pas poussé mon corps à repousser ses limites, de toute façon, il n'en aurait pas été capable, j'ai tout simplement pris plaisir à mon entraînement. 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 3-2-1 @ 75 lbs 
• 2-2-2-4-4 @ 70 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

La nuit de vendredi à samedi fut la nuit où j'ai attrapé le rhume...

Samedi 7 février 2015

Malgré le fait que j'avais le rhume, je voulais bouger un tant soit peu. J'ai décidé qu'une séance de musculation allait possiblement être correcte pour mon corps. Je me suis dit que si jamais je ne me sentais pas bien, que j'allais tout simplement arrêter.

Figurez-vous que mon entraînement s'est très bien déroulé, comme si je n'avais pas du tout le rhume. C'est fou comme le sport peut procurer beaucoup de bien au corps!

Cardio

• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Kettlebell Swings

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 10 @ 35 lbs + 10 @ 40 lbs
• 6x6 @ 45 lbs

Bridges

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 95 lbs + 15 @115 lbs
• 6x10 @ 135 lbs

Dimanche 8 février 2015

Cardio

• Élliptique : 1h

Fitness

• Busy Bod - Iron Pumping Abs