Entraînements de la semaine du 26 janvier au 1er février 2015

Bonsoir!

Il est grandement temps que je publie mes entraînements de la semaine dernière avant de les oublier! Malgré le froid, je suis tout de même allée courir dehors et Monsieur C et moi avons parcouru 5.5 km de raquettes samedi après-midi. Même à -30°C, nous avons trouvé le tour d'avoir chaud! Il faut dire que le soleil était au rendez-vous et que nous étions bien habillés.

Le froid freine-t-il vos ardeurs quand vient le temps de pratiquer vos activités de plein air?

Lundi 26 janvier 2015

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x5 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Fitness

• Busy Bod - Iron Pumping Abs (2x)

Cardio

• Course : 5 km en 37:54 minutes

J'ai couru 5 km avec le club de course de l'école, voici ce à quoi a ressemblé notre entraînement :  

(5 minutes de course + 2 minutes de marche) x 3 + éducatifs de course + pace de 5 km

Mardi 27 janvier 2015

REPOS

Mercredi 28 janvier 2015

Natation

• Nage libre : 1.75 km en 39 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x5 @ 70 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Jeudi 29 janvier 2015

Cardio

• Course : 6 km

J'ai couru 6 km avec le club de course. 
Cette sortie était axée sur les intervalles : 

• Échauffement
• 400m-100m-100m + retour au calme x 3
• Retour au calme

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 4x5 @ 70 lbs 
• 1x6 @ 70 lbs

Weighted lunges

• Échauffement : 5 @ 25 lbs + 5 @ 30 lbs + 3 @ 35 lbs
• 5 x 5 @ 35 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs 

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Vendredi 30 janvier 2015  

Cardio

• Corde à danser : 17 minutes (5-1-1-5-5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 3x5 @ 70 lbs 
• 2x6 @ 70 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Samedi 31 janvier 2015

Randonnée en raquettes : 5.5 km

Ce n'est pas la température froide qui nous empêchera de faire des activités de plein air que nous aimons. 

Bien habillés, nous avons eu chaud à -30°C! 

Dimanche 1er février 2015

Cardio

• Corde à danser : 10 minutes (2x5 minutes)

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5 x 6 @ 70 lbs 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5 x 6 @ 135 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 6 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5 x 6 @ 105 lbs

... et quelques handstands et headstands pour terminer l'entraînement en beauté!