Entraînements - 29 juillet au 4 août 2013

Lundi 29 juillet 2013

Cardio

• Course à l'extérieur (Hill workout) : 5 km en 28:20

Ce matin, j'étais très motivée d'aller courir dehors, puisque j'avais prévu un entraînement où j'allais gravir plusieurs fois la même pente ascendante. Bien que cela a affecté ma vitesse de course, je puis affirmer être contente de cette course. Les «hill workout» sont excellents pour augmenter son endurance.

Fitness

• Planche abdominale : 2 minutes
• Women's Health - Flat-Belly (2x) : 14 minutes

Mardi 30 juillet 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 5.15 km en 10 minutes
• Nutrition Nut on the Run - Full Body Fun : 30 minutes

Très intéressant à faire, cet entraînement. Je recherche constamment la nouveauté, alors celui-ci était le bienvenu dans ma semaine.

Musculation

• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x11 35 lbs
• Ischio-jambiers : 3x15 15 lbs
• Triceps : 3x10 15 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Fitness

• Planche latérale : 2 minutes (1 min / côté)
• Étirements : 5 minutes

Mercredi 31 juillet 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 9 km en 48:56
• Retour au calme : 6 minutes HIIT marche/course

Habituellement, je cours deux petites distances dans ma semaine, soit le lundi et le mercredi et je me réserve ma longue course le samedi (ou le dimanche, selon mon horaire), alors j'étais ravie d'être capable de courir une moyenne distance au lieu d'une courte. 

Tant mieux, peut-être suis en train d'augmenter mes distances!

Fitness

• Planche : 2 minutes
• Étirements : 4 minutes 

Yoga

• Power yoga : 1h 

Cette semaine, c'était la même prof que la semaine dernière, c'est-à-dire celle dont l'enseignement me rejoint moins, puisqu'elle ne prépare pas ses cours et que ça paraît. Au moins, cette séance était «moins pire». 

Jeudi 1er août 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 5.31 km en 10 minutes
• The Fitnessista - Monsoon Sweat Workout : 33 minutes
• Corde à danser : 4:45

Encore un nouvel entraînement! J'y ai apporté deux modifications : 

1. J'ai fait 3 pullups au lieu de 10;

2. Pour la course à la fin, j'ai fait 9 minutes au lieu de 15.

Fitness

• Planche : 2 minutes

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x10 15 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Vendredi 2 août 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 5.31 km en 10 minutes
• Peanut Butter Fingers - Jump Rope 'n' Abs Circuit : 43 minutes

Pour les rounds de corde à danser, j'ai augmenté le temps à 2 minutes au lieu de 60 secondes.

Fitness

• Pop Sugar - Arms & Core workout : 18 minutes

Samedi 3 août 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 15 km en 1:29:15
• Retour au calme : 8 minutes de marche

Je suis bien contente de ces 15 km, surtout que ça faisait un petit moment que je n'avais pas couru aussi longtemps en raison de la chaleur. La température était parfaite, en ce sens que j'ai pu porter un chandail à manches longues. 

Par contre, à partir du kilomètre 10, je me suis mise à avoir des crampes au ventre, tout comme la semaine dernière, ce qui m'a fait ralentir et prendre quelques pauses.

Étirements : 11 minutes

Natation en après-midi

Musculation en soirée

Je rigole, évidemment, à propos de la natation et de la musculation! J'ai eu un gros party de famille à partir de 16h où on a fait des concours de bombes, où on a mangé (trop), bu (trop, aussi) et franchement bien rigolé!

Dimanche 4 août 2013

REPOS

Repos plus que mérité après le gros party de famille. Je me suis couchée vers 2h30 et me suis levée à 10h. Je ne vous cacherai pas que j'ai dû prendre des tylenols...!