Première journée en Floride & Entraînements de la fin du mois de février

Oui, la toute fin du mois de février a marqué notre première journée de vacances en Floride. Comme l'année dernière, Monsieur C et moi avons passé notre semaine de relâche en compagnie de mes parents en Floride. Ils nous ont hébergés dans leur condo et nous ont fait visiter plein d'endroits différents.

Notre journée dimanche a débuté avec un réveil à 2h du matin. Disons que nous n'avons pas vraiment dormi, sachant que nous devions nous lever très tôt! Un taxi est venu nous chercher pour nous emmener à l'aéroport. Nous sommes arrivés en Floride vers 11h où mes parents nous ont accueillis. Après le dîner, nous sommes partis marcher à Mizner Park, à Boca Raton. On s'est promenés dans la ville ainsi que sur la plage avant de nous arrêter prendre l'apero dans un resto-bar.

Après le souper au condo, nous avons relaxé et nous nous sommes couchés très tôt vu notre dernière nuit blanche. Je me suis réveillée le lendemain matin et il était passé 9h. J'ai dormi tellement longtemps!

Je vous reviens prochainement avec la suite de notre voyage. En attendant, je vous laisse avec mes entraînements de la dernière semaine du mois de février. 

Bonne journée!

Lundi 22 février 2016

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Pull-up : 1

Musculation

1er superset : 

Deadlift

• Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 3 @ 165 lb + 2 @ 175 lb + 1 @ 185 lb + 1 @ 190 lb
• 5x5 @ 160 lb 

J'ai à nouveau testé mon record. J'ai d'abord réussi à lever 190 lb.

Par la suite, j'ai ajouté 5 lb, mais je n'ai pas été capable de soulever 195 lb. Il semble que j'aie trouvé cela très drôle!

 

Lateral pulldown straight

• Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb
• 5x7 @ 40 lb 

2e superset :

Front squat

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 110 lb + 1 @ 115 lb + 1 @ 120 lb
• 5x7 @ 95 lb 

J'ai d'abord tenté le front squat à 125 lb... vous remarquerez que je n'ai pas réussi et, encore une fois, que je trouve la situation très rigolote!

J'ai réduis les poids à 120 lb, ce qui fait que j'ai été capable de compléter le mouvement.

 

Dumbbell step up

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb  

Mardi 23 février 2016

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Pull-up : 1

Musculation

1er superset : 

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 2 @ 90 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb
• 5x5 @ 85 lb

Lateral pulldown assis

• Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb + 5 @ 80 lb + 1 @ 90 lb
• 5x7 @ 70 lb 

2e superset :

Barbell row

• Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb  + 3 @ 105 lb
• 5x7 @ 95 lb 

Reverse fly

• Échauffement :  15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
• 5x5 @ 22 lb

Mercredi 24 février 2016

Le mercredi 24 février, j'ai couru deux fois avec les élèves de l'école. La première fois, c'était une courte course sur l'heure du midi, et la seconde, après les cours. Après l'école, nous avons couru dans la tempête qui commençait et les conditions météorologiques étaient loin d'être faciles!

Cardio

• Course (le midi) : 3.88 km (Rythme moyen de 7:28)
• Course (après l'école, dans la tempête) : 7.74 km (Rythme moyen de 8:54)

  

Voici une photo de notre petit groupe de braves : 

Les conditions étaient épouvantables! Il y avait de fortes rafales de vent et la poudrerie piquait le visage. 

Petite anecdote au passage : Je suis repartie de l'école vers 19h et j'ai dû rebrousser chemin. J'étais incapable de conduire dans la tempête, il y avait des lames de neige partout. J'ai appelé mon amoureux en pleurant, lui disant que j'allais dormir à l'école (c'est un ancien pensionnat), mais il a insisté pour venir me chercher. 

J'ai laissé ma voiture à l'école. Le lendemain, les écoles étaient fermées, donc quand je suis rentrée au travail le surlendemain, ma voiture était complètement prise dans la glace. J'ai passé 1h30 à casser la glace avec une pelle, en vain. C'est le CAA que j'ai appelé à la rescousse et qui est venu sortir ma voiture de la glace, sous le regard amusé des élèves. 

Que de péripéties! 

Nul besoin de vous dire que j'avais hâte de me retrouver au chaud sous les palmiers de la Floride et de fuir l'hiver québécois l'espace d'une semaine!

Jeudi 25 février 2016

Cardio

• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 2x1

Musculation

1er superset : 

Military press

• Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 9 @ 50 lb
• 7-7-7-6-6 @ 55 lb

Facepull

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
• 5x7 @ 40 lb

2e superset :


YVT

• Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
• 5x7 @ 10 lb

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

Vendredi 26 février 2016

Cardio

• Course/Marche : 3.23 km (Rythme moyen de 8:00)
• Corde à danser : 6 minutes

J'avais tellement mal aux mollets que j'ai dû alterner entre la course et la marche.

Fitness

• Planches : 3 minutes  

 

Musculation

 

Superset : 

 

Squat

• Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 145 lb + 2 @ 155 lb + 1 @ 165 lb + 1 @ 170 lb
• 4x10 @ 135 lb

J'ai passé plusieurs minutes à m'échauffer au squat avant d'essayer un nouveau record. J'en suis maintenant à 170 lb!

 

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb + 8 @ 90 lb + 5 @ 100 lb + 4 @ 110 lb + 1 @ 120 lb
• 4x12 @ 90 lb

Pour le rowing aussi j'ai battu un nouveau record personnel.

Samedi 27 février 2016

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Chin-up :1x3

Musculation

1er superset :

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb
• 5x5 @ 85 lb

Straight lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb
• 5x7 @ 40 lb

2e superset :

Barbell row

• Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb +  3 @ 105 lb
• 5x7 @ 95 lb 

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5x7 @ 22 lb 

Dimanche 28 février 2016

REPOS actif

Ce dimanche consiste en notre première journée en sol floridien.

J'estime que ma famille et moi avons dû marcher pendant environ 2 heures dans les rues de Boca Raton et sur la plage.

Nous nous sommes aussi promenés à Mizner Park, où nous nous sommes arrêtés prendre l'apero. 

La suite du voyage arrivera sous peu!