Après une semaine de vacances en Floride, il est un tantinet difficile de revenir au bercail, de reprendre le travail et de s'entraîner au froid. Je préfère la chaleur au froid, mais peu importe les conditions, je reprends mes entraînements! Ils sont une habitude pour moi, ils font partie de ma vie, de ma routine.
Avez-vous de la difficulté à reprendre vos bonnes habitudes de vie après les vacances?
Pour ma part, c'est tout de même aisé, puisque je reste active pendant mes congés. Il est facile de courir et de marcher en voyage, alors je compte beaucoup sur ces activités pour mes entraînements. En Floride, j'ai eu la chance d'avoir accès à une piscine ainsi qu'à une salle d'entraînement, ce qui fait que j'ai pu varier mes entraînements.
Lundi 7 mars 2016
Cardio
- Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
1er superset :
Deadlift
- Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 2 @ 155 lb
- 5x5 @ 160 lb
Lateral pulldown
- Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb + 5 @ 80 lb + 1 @ 90 lb
- 5x7 @ 80 lb
2e superset :
Front squat
- Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb
- 5x7 @ 95 lb
Curtsy lunge
- Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
- 5x5 @ 30 lb
Mardi 8 mars 2016
Cardio
- Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Pull-up : 1
Musculation
1er superset :
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb
- 5x5 @ 85 lb
Rowing
- Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb
- 4x12 @ 90 lb
2e superset :
Facepull
- Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
- 5x7 @ 40 lb
Reverse fly
- Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
- 5x5 @ 22 lb
Mercredi 9 mars 2016
Cardio
- Course : 5 km (Rythme moyen de 7:10)
- Corde à danser : 6 minutes
Pour la course, j'ai couru une majeure partie dans la forêt, ce qui explique mon rythme moyen plus lent.
Musculation
1er superset :
Squat
- Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 145 lb
- 4x10 @ 135 lb
Straight lateral pulldown
- Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb
- 5x7 @ 40 lb
2e superset :
Hip thrust
- Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb
- 5x5 @ 125 lb
Dumbbell Side Step-Up
- Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
- 5x5 @ 30 lb
Jeudi 10 mars 2016
Cardio
- Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Chin-up : 1x2
Musculation
1er superset :
Clean & Press
- Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb
- 5x7 @ 60 lb
Lateral pulldown
- Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb
- 5x7 @ 80 lb
2e superset :
Barbell row
- Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb
- 5x7 @ 95 lb
Dumbbell fly
- Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
- 5x7 @ 22 lb
Vendredi 11 mars 2016
Cardio
- Course : 6 km (Rythme moyen de 6:35)
Je suis tombée sur la glace dans mon entrée de stationnement avant de commencer à courir. J'ai tout de même été en mesure de faire mon entraînement, heureusement! Vive courir dehors l'hiver...!
Voici l'entraînement de côtes :
2.5 km d'échauffement + 2 côtes + 0.5 km de retour au calme
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Pull-up : 1
Musculation
Superset :
Deadlift
- Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 2 @ 155 lb
- 5x5 @ 160 lb
Rowing
- Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb
- 4x12 @ 90 lb
Samedi 12 mars 2016
Cardio
- Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Chin-up : 1x4
Musculation
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb
- 5x5 @ 85 lb
Facepull
- Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
- 5x7 @ 40 lb
2e superset :
Reverse fly
- Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
- 5x5 @ 22 lb
Barbell curl
- Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
- 5x6 @ 45 lb
Dimanche 13 mars 2016
Cardio
- Course : 3.55 km (Rythme moyen de 8:18)
- Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
Monsieur C et moi avons décidé d'aller courir le long du fleuve, soit sur la Promenade Samuel-de-Champlain. Quelle mauvaise idée! Nous avons couru dans 1 pied de neige et de slush. Ce n'était pas du tout agréable.
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Pull-up : 1
Musculation
Superset :
Split lunge
- Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
- 5x5 @ 30 lb
YVT
- Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
- 5x7 @ 10 lb
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