Entraînements du 27 avril au 3 mai 2015

C'est au courant de la semaine du 27 avril 2015 que j'ai fait ma première sortie en vélo de la saison. Il est quasiment inutile de préciser que j'avais extrêmement hâte de ressortir mon vélo de route.

Pour l'occasion, Monsieur C et moi avons parcouru 34 kilomètres lors d'un beau dimanche après-midi ensoleillé. La température était idéale pour nous remettre à ce sport.

C'est aussi lors de cette même semaine que j'ai enfin acheté de nouvelles chaussures de course. Il était vraiment temps! J'ai usé les anciennes pendant plus de 4 ans et elles ont fini par me causer des douleurs aux mollets, m'empêchant de courir agréablement.

J'ai choisi les New Balance RC 1400 v3, que j'adore. J'ai tout de suite senti une immense différence comparativement à mes vieux souliers de course. Ils sont légers tout en offrant un bon support.

Je suis entièrement satisfaite de mon choix et j'ai retrouvé goût à la course à pied. Parce que courir avec des douleurs vous enlève toute envie d'aller plus vite et plus loin.

Avec quelle paire de chaussures courez-vous?

Lundi 27 avril 2015

Cardio

• Course : 5.6 km en 34:20

 Sortie avec le Club de course. 

Fitness

• Pull-up : 1-1
• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
• 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Mardi 28 avril 2015

Marche de 5.5 km

Fitness

• Kayla Itsines - Full Body Workout Week 3
• Kayla Itsines - Ab Workout Free Week (Circuit 1 : 1x)

Mercredi 29 avril 2015

Cardio

• Course : 6 km de côtes en 36:13

Fitness

• Kayla Itsines - Legs and Cardio Week 3

Jeudi 30 avril 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs
• 1-1-1-1 @ 80 lbs
• 2-2-1-1-1 @ 75 lbs
• 2-2-3-3-2 @ 70 lbs
• 2 @ 65 lbs

Kettlebell swing

• Échauffement : 15 @ 40 lbs
• 15 @ 45 lbs
• 15 @ 50 lbs
• 5x13 @ 60 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Vendredi 1er mai 2015

Cardio

• Course : 2 km en 12:39
• Marche / Course : 1.75 km

Souplesse, étirements et foamroller : 42 minutes 

Samedi 2 mai 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 2-2-2-1-1 @ 80 lbs
• 3-3-3-2-1 @ 75 lbs
• 2-3 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Dimanche 3 mai 2015

J'ai acheté mes nouvelles chaussures de course samedi après-midi, tout juste après mon entraînement. J'ai donc attendu au lendemain avant de les essayer. Je suis allée courir 5 km très, très lentement, question d'épargner mes jambes qui ont couru pendant longtemps dans mes vieux espadrilles qui me causaient des douleurs aux mollets.

Je n'ai eu aucune douleur, ce qui est une victoire en soi! 

 

Cardio

• Course : 5 km en 29:56
• Vélo : 34.1 km en 1h24

En après-midi, Monsieur C et moi sommes partis réaliser notre première sortie à vélo de la saison.

Il faut croire que j'aime bien faire la pose...

 

Admirez le «pad» de Monsieur C dans toute sa splendeur! Heureusement qu'une coupe de cheveux était prévue par la suite!