Course annuelle de l'école + Entraînements du 11 au 17 mai 2015

Bien le bonjour!

Je vous écris aujourd'hui, le mercredi 24 juin, en direct de ma première journée de vacances! J'ai terminé ma correction hier, toutes mes notes sont inscrites à l'ordinateur. J'ai bel et bien terminé l'année scolaire 2014-2015. Et quelle belle année! Je n'aurais pu souhaiter mieux.

Je publie quand même cet article en date de la mi-mai étant donné qu'il s'agit de mes entraînements de la semaine du 11 mai.

C'est durant cette semaine qu'a eu lieu le 5 km annuel de l'école où j'enseigne. J'ai terminé la course en 28 minutes. Bien que je sois loin derrière mon propre record de 24:25 minutes, je suis tout de même contente de moi. J'ai perdu beaucoup de vitesse au courant des dernières années et je ne sais pas encore ce qui en est la cause. Je travaille encore sur ce problème. Mais peu importe, l'important est que la pratique de ce sport ne devienne pas un fardeau.

Avez-vous déjà expérimenté une baisse de votre vitesse à la course? Si oui, tous les conseils sont les bienvenus!

Bonne semaine!

Lundi 11 mai 2015

Comme il s'agissait de la première journée au retour du Grand Défi Pierre Lavoie, il était hors de question que j'aille courir. Mes jambes et mon corps étaient assez épuisés depuis cette fin de semaine où je n'ai dormi que 3 heures. J'ai opté pour l'élliptique, pour lire ma revue, puis pour une séance de musculation. Soulever de lourdes charges me manquait!

Cardio

• Élliptique : 31 minutes

Musculation

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1-1
• Bicycle crunch : 3x20
• Leg raise : 3x15
• Heel touch : 3x20
• Lying crunch : 3x15 

Mardi 12 mai 2015

Cardio

• Course : 5 km en 30:40
• Marche : 1 km

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 2-2-2-2-1 @ 80 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 75 lbs
• 1-1-1-1-2 @ 70 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Fitness

• Leg extension @ 2.5 lbs 

Mercredi 13 mai 2015

REPOS actif

Marche de 7.8 km

Jeudi 14 mai 2015

Cardio

• Course : 5 km en 28:04

Voici ma photo du 5 km de l'école, avant la course.

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
• 3-3-3-2-2 @ 75 lbs
• 1-1 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes 

Vendredi 15 mai 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
• 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes 

Samedi 16 mai 2015 

Cardio

• Course : 5 km en 29:08

Fitness

• Kayla Itsines - Ab Workout (Free Week) : Circuit 1 (2x) + Circuit 2 : (1x)

 

Dimanche 17 mai 2015

Cardio

• Vélo : 50.5 km