Entraînements du début du mois de septembre

L'automne arrive peut-être bientôt, mais rien ne m'empêchera de m'entraîner à l'extérieur le plus souvent possible.

Hormis le vélo, activité pour laquelle je ne suis pas équipée pour pédaler dans la neige, je compte continuer à courir dehors cet hiver et à marcher beaucoup. Qui plus est, mes sorties de ski alpin et fort possiblement de ski de fond et de raquette s'ajouteront à mes activités de prédilection.

Quels sports de plein air comptez-vous pratiquer cet hiver?

Voici mes activités physiques de la semaine dernière. À noter que le Taekwondo a recommencé. Après un congé pendant la saison estivale, j'étais bien heureuse de m'y remettre, mais un peu moins heureuse d'être complètement courbaturée le lendemain et le surlendemain!

Lundi 1er septembre 2014

Cardio

• Course : 10 km en 55:44 minutes

Fitness

• Nut Butter Runner - Upper Body & Arms 12-16-20 Workout
• Planches : 3 minutes

J'ai seulement fait les répétitions 12 et 16 pour chacun des exercices.

Étirements et foamroller : 5 minutes

Mardi 2 septembre 2014

Cardio

• Élliptique : 10 minutes
• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
• Épaules : 5 x 8 10 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
• Quadriceps : 5 x 8 30 kd
• Ischios-jambiers : 5 x 8 20 kg
• Squats : 3 x 15
• Deadlift to upright row : 3 x 15

Taekwondo

• Cours technique : 1h14 

Mercredi 3 septembre 2014

REPOS



Jeudi 4 septembre 2014

Cardio

• Vélo : 21.35 km

Fitness

• Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 @ 20 kg
• Dorsaux (traction vers le bas) : 13x @ 25 kg
• Épaules : 5 x 8 @ 10 kg
• Épaules : 10 x @ 15 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 2 x 8 @ 15 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 3 x 8 @ 10 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 @ 15 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) :8x @ 20 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 @ 30 kg
• Dorsaux (canotage) :8x @ 35 kg
• Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
• Quadriceps :10x @ 35 kg

Vendredi 5 septembre 2014

Cardio

• Course - Intervalles 16x10-20 : 3.54 km en 20:07 minutes
• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Fitness

• Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

Musculation

Dos (12 reps - 3x)

• Bent over rows
• Rear flys
• Kettlebell swings

Épaules (12 reps - 3x)

• Front raises
• Kettlebell swings
• Lateral raises

Biceps (12 reps - 3x)

• Hammer curls
• Bicep curl to Shoulder presses
• In and out hammer curls

Samedi 6 septembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 25 minutes (5 x 5 minutes)

Fitness

• Peanut Butter Runner - Bodyweight Burner Workout
• Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

J'ai fait 10 burpees entre chaque séquence plutôt que 5.

J'ai aussi tenu 15 secondes pour chaque exercice «hold au lieu de 10 secondes.

Musculation

• Treble in the kitchen - Bi's & Tri's and Shoulders & Abs Total Upper Body Workout

Dimanche 7 septembre 2014

Cardio

• Vélo : 46 km