Les entraînements à Rivière-du-Loup du 28 juillet au 3 août

Bon début de semaine!

Je suis encore à Rivière-du-Loup, je reviens à Québec mardi au courant de la journée.

Les randonnées pédestres ainsi que les longues balades à vélo m'ont permis de découvrir de très beaux endroits dans ce charmant coin de pays. C'est donc avec la tête remplie de magnifiques images et d'inoubliables souvenirs que je vous laisse avec le résumé des entraînements de la semaine dernière.


Lundi 28 juillet 2014

Cardio

• Course sur le tapis roulant (Intervalles) : 9 km en 45:38 minutes

Voici les intervalles effectués 

Km 0 à Km 1 : Vitesse régulière : 6 mph, inclinaison 1%

Km 1 à Km 2 : Intervalles 30 secondes 6.5 mph / 1 minute 6 mph, inclinaison 1%

Km 2 à Km 3 : Vitesse régulière : 6.1 mph, inclinaisons 1% et 2%

Km 3 à Km 4 : Intervalles 30 secondes 6.6 mph / 1 minute 6.1 mph, inclinaison 1% 

Km 4 à Km 5 : Vitesse régulière : 6.2 mph, inclinaisons 1% et 2%

Km 5 à Km 6 : Intervalles 30 secondes 6.7 mph / 1 minute 6.2 mph, inclinaison 1%

Km 6 à Km 7 : Vitesse régulière : 6.3 mph, inclinaisons 1% et 2%

Km 7 à Km 8 : Intervalles 30 secondes 6.8 mph / 1 minute 6.3 mph, inclinaison 1%

Km 8 à Km 9 : Vitesse régulière : 6.4 mph, inclinaisons 1% et 2%

 

   

Musculation

• Chin-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
• Épaules : 5 x 8 7 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kk
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 35 kg
• Quadriceps : 5 x 8 15 kg
• Trapèzes : 5 x 8 15 kg
• Triceps : 5 x 8 15 kg 

Mardi 29 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 1h41

Fitness

Superset 1 (3x)

• 15 Squat to overhead presses
• 15 Sumo deadlift highpulls

Planche : 1minute

Superset 2 (3x)

• 15 Chest presses
• 15 Bent over rows

Planche : 1minute

Superset 3 (3x)

• 15 Bicep curls
• 15 Overhead tricep extensions

Planche : 1minute

Mercredi 30 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 34 km (1h23) 

Musculation

• Exercices variés pour le haut du corps et les abdos : 35 minutes

Souplesse, étirements et foamroller : 18 minutes 

Jeudi 31 juillet 2014 

Cardio

• Course : 9 km en 51:19 minutes 

Fitness

• Exercices variés pour les abdos : 18 minutes

Souplesse, étirements et foamroller : 9 minutes


Vendredi 1er août 2014

Cardio

• Vélo : 42 km en 1h49

Cette randonnée en vélo m'a permis d'explorer certaines parties de Rivière-du-Loup en compagnie de Monsieur C. 

Samedi 2 août 2014

Cardio

• Course sur la track : 7 km en 39:30 minutes

Fitness

• Exercices pour les abdos et le haut du corps

Cardio

• Randonnée pédestre : 4.7 km en 1h11 

Dimanche 3 août 2014

Cardio

• Randonnée pédestre : 8.3 km en 1h24  

Fitness

• Exercices pour les abdos et le haut du corps