Entraînements du 18 au 24 août 2014

Comment allez-vous en ce mardi matin?

Je ne travaille pas aujourd'hui, en ce sens que je ne suis pas en classe entourée de mes élèves, mais je passe tout de même toute la journée à l'école, à mon bureau, à peaufiner les premiers jours en classe. 

Lundi, nous avons accueilli les élèves de première et de cinquième secondaire, ce qui m'a permis d'avoir un premier contact avec un de mes groupes. C'est toutefois mercredi que commence officiellement l'école avec le début des cours. J'ai extrêmement hâte de tous les rencontrer! 

Ci-bas, voici les entraînements de la semaine passée. Comme les réunions à l'école ont débuté mardi dernier, j'ai dû modifier un peu mon horaire d'entraînement, c'est-à-dire que je ne pouvais pas faire de sport quand je le voulais; mes séances ont été reportées en fin d'après-midi, après l'école.

À quel moment préférez-vous vous entraîner?

Lundi 18 août 2014

Cardio

• Corde à danser : 25 minutes (5 x 5 minutes)

Fitness

• Bess Be Fit - Full Body Strong

Lundi était ma dernière journée de congé, j'ai donc pu m'entraîner le matin, ce qui m'a laissé le reste de la journée pour vaquer à mes occupations.

Mardi 19 août 2014

Cardio

• Course avec intervalles : 5 km en 29:15 minutes    

Après l'école, pendant une chaleur accablante, Monsieur C m'a poussée à réaliser des intervalles à la course à pied. 

Je dois avouer que je ne m'avais pas poussée autant depuis longtemps!

Le tout a commencé avec 5 minutes de réchauffement, puis 16 x 20 secondes lent / 10 secondes de sprint.

Après les intervalles, j'ai couru 5 minutes lent, puis le reste au rythme désiré. Il faut dire que mon «rythme désiré» s'est avéré être très lent aussi, parce que les intervalles ont consommé toute mon énergie!

Voici le tableau de mon rythme : 

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
• Épaules : 6 x 8 10 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
• Quadriceps : 5 x 8 30 kg
• Ischios-jambiers : 5 x 8 20 kg
• Trapèzes : 5 x 8 35 kg
• Triceps : 5 x 8 20 kg
• Bench press : 5 x 8 30 lbs

Fitness

• Planches : 5 minutes

Mercredi 20 août 2014

Cardio

• Vélo : 35.74 km 

Jeudi 21 août 2014

Cardio

• Course : 8 km en 45:44 minutes
• Élliptique : 5 minutes 

Musculation

• Hammer curls : 3 x 12
• Bicep curl to shoulder presses : 3 x 12
• In and Out hammer curls : 3 x12
• Chin-ups : quelques-uns...

Fitness

• Planches : 3 minutes

Vendredi 22 août 2014

REPOS


Samedi 23 août 2014

Cardio

• Vélo : 50 km   

Voici l'aller :

Et voici le retour :

C'est Monsieur C qui arrive au loin...

Tout sourire sur son nouveau vélo : 

Fitness

• Busy Bod - Low Ab Love
• Planches : 5 minutes

L'entraînement ci-dessus est excellent pour les abdos... je les ai sentis pendant deux jours!

Dimanche 24 août 2014

Cardio

• Course sur la trail : 6 km en 38:38 minutes
• Élliptique : 11 minutes

Cette course ne fut pas facile avec de nombreuses montées et la chaleur... ô la chaleur!

Je ne me suis pas privée de prendre quelques pauses pour boire de l'eau et étirer mes jambes.

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
• Épaules : 5 x 8 10 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
• Trapèzes : 5 x 8 35 kg

Fitness

• Kettlebell swings : 60 (4 x 15 KB Swings)